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如何自我按摩减肥?怎样按摩可以减肥?[图]

发布时间:2019-10-20 17:41:32 编辑:笔名

许多女性都想要减肥,可是一直说减肥,也没怎么减下去,饮食方面想要节食又比较困难,除了饮食和运动,还可以通过按摩来减肥,按摩身体的一些部位,加快身体代谢,减肥效果会更好,那么如何自我按摩减肥?怎样按摩可以减肥呢?

1、如何按摩减肥

具体按摩方法如下:按摩前,洗个温水浴,在身上涂些水或润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。

1、摩擦抚摸皮肤用两手掌或丝瓜络,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

2、提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。双手捏揉腹部。

3、拍打法五指并拢,手背稍拱起,使掌心呈回形,适力、有节奏地拍打全身。

顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出"啪!啪!"的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

注意事项:

无论是摩擦、揉捏还是拍打,均可起到刺激神经末稍、促进血液循环以及化解脂肪的作用。

进行摩擦、揉捏、拍打时,要注意力量适中,不宜用力过猛,以免使皮下微细血管破裂或是擦伤皮肤表面。

2、局部减肥方法

1、瘦腰

想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作,能够帮助快速燃烧腰部脂肪,紧实腰部肌肉,快速打造可爱腹肌。

(1)抬腿动作

平躺在地面上,双手在腰臀下的支撑点,腹部用力,双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。

(2)侧V仰卧起坐

侧躺,右手触摸头后方,左手向外延伸出去,双腿合拢秉直。然后上半身前倾,双腿并拢弯曲抬起,只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇,完成V形的侧仰卧起坐。

(3)侧板俯卧撑

首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势,然后下半身先向右扭转后,降低高度用臀部贴近地面。同样的方法,相反方向左转。注意,此过程中,双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。

(4)雨刮器动作

没错,这个动作非常简单就像挡风玻璃前的雨刮器一样。只要平躺后,双臂展平保持平衡,双腿垂直向上抬起,分别以左、中、右的顺序摇摆即可。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的话,要注意可以经常进行能够帮助集中腿部刺激的运动动作,能够帮助快速燃烧腿部脂肪,紧实腿部肌肉,快速打造可爱腿部线条。

(1)跳蹲动作

双手合并抱拳,一只脚点地,身体向上倾起,双腿来回循环往复此动作。做几组后,身体下降高度,同时双腿交叉呈半蹲状,腾空压腿。

(2)相扑交替抬腿下蹲

依旧维持双手合并抱拳姿势,双腿张开与肩同宽,保持半蹲状。慢慢上伸然后抬起单侧腿,然后腿放下再深蹲回到身体重心。同样的动作换到另一侧腿抬起。

(3)钻石蹲

依旧维持同样的手部动作,双腿张开,然后下蹲,脚尖翘起点地,令脚后跟与地面有一定的距离。就这样,慢慢的上升起身,但是过程中保持脚后跟不着地。快要站直时有一个上扬拉伸的用力动作。

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