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夜跑对身体好吗?夜跑对身体好不好?[图]

发布时间:2019-09-14 21:01:29 编辑:笔名

夜跑顾名思义就是晚上的时候跑步,现在很多人白天的时候没有时间锻炼,所以只有晚上才可能出去,大部分的人会选择夜跑,不仅是锻炼,而且会觉得晚上夜跑整个人都会很放松,对睡眠好像也有帮助,那夜跑对身体好吗?夜跑对身体好不好?

1、夜跑对身体好吗

跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢?原因在于晚上时间原本是休息的,用来跑步觉得打乱了生活规律,不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间,掌握夜跑的技巧和一些注意事项,它给你的身体带来的好处是很多的。

2、夜跑对身体有什么好处

(1)缓解压力

在工作了一天之后,晚上进行跑步,可以让情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。

(2)促进消化

夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒。

(3)健身减肥

夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧,达到减肥的效果。

(4)延缓衰老

夜晚的新陈代谢更强,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

(5)避免血栓

夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。

(6)运动风险比较低

早晨刚起来时,人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平,这时候锻炼,会加重心血管的负荷,对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而夜间时候,人体的各个脏器功能处于一个正常水平,运动发生心血管风险的可能性大大降低。

(7)符合人体生理机能状况

一般人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的点和点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的点并不在清晨,而是在傍晚。再加上夜晚因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高,也更适合跑步的进行。

(8)改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。

3、温馨小贴士

适度的夜跑可以给身体可以带来上面所说的一些好处,但是注意进行夜跑也需要掌握夜跑的时间和强度,不然会对身体起到适得其反的效果。

4、跑时间

夜跑在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,我一般就是这个时间。运动的时间是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

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